首页 财经 教育 娱乐 旅游 军事 健康养生 综合 国际 文化 科技 时事 社会 汽车 体育

黑彩平台数据和官方网站_你忽视的圆肩、驼背等身体姿态问题,应如何改善?

2020-01-11 15:56:28      访问量:4279

黑彩平台数据和官方网站_你忽视的圆肩、驼背等身体姿态问题,应如何改善?

黑彩平台数据和官方网站,身体姿态会影响你的整体形象,它甚至可以塑造你的性格。保持良好的坐姿、站姿、走姿和睡姿有利于矫正身体姿态,这样可以提高平衡力,降低摔倒的风险,并防止肌肉酸痛以及颈部和背部疼痛。在另一方面,不良的坐姿不仅会影响身心状况,而且会扰乱你的睡眠。它甚至可以导致呼吸困难,关节疼痛,行走困难和驼背,以及随着年龄的增长,会增加摔倒的风险。

一个简单的镜子测试,可以帮助你检查自己的姿势。站在全身镜前,检查:(1)头是否正直(2)肩膀是否水平(3)两手臂和身体之间的空间是否是相同的(4)臀部是否水平(5)膝盖面是否朝向正前(6)双脚是否对称。你是不是天生的姿势不良。你的生活方式和走路时,坐在椅子上时或晚上睡觉时的姿势会导致不良姿势。幸运的是,科学有效的改善不良姿势不需要花很大的力气。

以下为图片文字翻译:(1)poor posture 不良姿态(2) always walk tall 挺胸抬头 (3)practice yoga 练习瑜伽 (4)avoid crossing your legs while sitting 不要跷二郎腿(5)sleeping on your back 仰卧睡觉 tryingswimming 练习游泳(6)good posture ;良好的姿态

这十种方式帮助改善你的身体姿态:

1、走路时保持挺胸抬头

人体天然构造使人走路不需要花费很大的力气,但不正确的站姿和走姿可能导致姿态不良,还可能导致如疲劳,关节僵硬和紧张,肌肉疼痛等问题。走路的时候,尽量“昂首阔步”。这意味着你目视前方,头部正直,肩膀保持平直,体重应该均衡地分配到双脚上。

想象着有一根线在头顶向上拉着你,也可以通过用摇摆板在沙滩上练习走路来提高你的平衡力,这些都可以矫正走姿。在掌握正确走姿之前,要时刻提醒自己走路时不要弯腰曲背。站立时,不要一条腿用力,下背部和臀部承受的压力可能导致骨盆区域肌肉失衡,为了防止驼背,可以背靠墙站立,让头,肩膀和臀部靠在墙上。保持这个姿势、10到15分钟,每天练习几次。

2、仰卧睡觉

举例来说,睡觉时保持仰卧可以帮助改善身体姿态。仰卧时,床给了脊柱很好的支撑,肩部和身体保持对其体。另外,不正确的睡眠姿势,可能会损伤背部,并导致身体疼痛。侧身睡觉或是俯卧睡觉可能会损伤脊椎和神经系统。使用硬床垫,可以给身体提供更好的支撑。枕头也会有很大影响,用的枕头既不能太软也不能太硬。找一个能很好的支撑颈部的枕头,平的枕头是最好的。一定要保证枕头在你的头部和颈部下方,而不是你的肩膀下。为了减少对你的下腰部的损伤,可以放置1个或2个枕头在你的膝盖下。

3、有规律地放松

即使保持着完美的坐姿,有规律的休息也是很重要的。长时间保持同样的姿势坐着会使你感到筋疲力尽和肌肉紧张,甚至引起颈部和背部疼痛。久坐不动也可能引起血流量减少,压力增加,创造力降低和精力不足。坐了一个小时后,站起来伸展一下身体,来回走动一下,做一些简单的运动或只是在原地站至少5分钟。如果当你全神贯注工作时很容易忘记休息,在手机或电脑上设置提醒或是写一张便利贴提醒自己,把它贴在总是能看到的地方。

4、穿低跟鞋高跟鞋很受广大女性欢迎,但它们不利于你良好姿态的形成

长时间穿高跟鞋会损伤脊椎,脚踝,髋部,膝盖和脚,反过来又影响姿态,2013发表在巴西的一本杂志上的一项研究表明,青少年穿高跟鞋可导致头部前倾,腰间盘突出,骨盆前倾和膝外翻等疾病。高跟鞋也引起慢性足部问题,以及腿部和背部疼痛。一般情况下,保持鞋跟不超过2英寸。在有条件的情况下,不穿鞋走路,这有助于强化脚部肌肉,利于形成良好的姿态。

5、练习瑜伽,瑜伽对改善身体姿态非常有帮助

它有助于提高平衡力,加强核心肌肉,拉长脊柱,增加身体的灵活性。山式是一个每个人都应该练习的基础瑜伽体式。当你开始不断学习,在专家的指导下进行瑜伽练习。为了获得瑜伽的好处,采用正确的姿势是很重要的。

让瑜伽帮你改善身体姿态:(1)站直,脚尖稍稍靠拢,脚跟稍微分开。(2)把重心落于脚跟。做前后左右的摆动的练习以便确定你的重心,然后静止下来,尽量减少晃动。(3)逐渐减小摇摆的幅度直到停止(4)腿肌肉向内旋,抬起你的膝盖,把膝盖拉向你的小腹。肩膀自然下垂向后,对齐并远离耳朵。使肩胛骨贴入背部,向下靠近骨盆背面。保持这个姿势30〜60秒,做深呼吸。除了山式,其他的瑜伽姿势,例如树式,站立前屈式,眼镜蛇式,婴儿式,蝗虫式和下犬式等也可以改善不良的身体姿态。刚开始练习时尽量在教练指导下,正确地练习方式会使你受益颇多。

6、使用电脑或手机时不要驼背

那些每天花几个小时用电脑、手机或平板电脑的人在不知不觉中形成了不良的姿势,如驼背,这可能会导致肩部和上背僵硬。如果你需要花大量的时间在电脑前工作,一定要使显示器,桌子和椅子的高度适合你。始终保持你的视线在显示器的中间位置。当使用移动设备,使屏幕适合眼睛的水平,以防止你的头部低的过低或过高。使用平板电脑时,可以用一个物体支撑它。这将减少颈部僵硬。此外,避免把您的手机或移动设备夹在耳朵和肩膀之间,这样会导致颈部,上背部和肩膀的肌肉紧张。为了防止驼背,你应该加强上背部,颈部和肩部的锻炼。

7、 加强核心部位锻炼

改善身体姿态的另一个好办法就是锻炼核心肌肉,即连接脊椎和骨盆的腹肌和腰背肌肉。强壮的腹部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉有助于长时间保持正确的姿势而不感到疲劳。疲软的核心肌肉会影响你的身体姿态,让你驼背。强大的核心肌肉,会提高运动成绩,防止尿失禁。当谈到加强核心肌群的锻炼,可以尝试以下动作。

8.不要跷二郎腿

把一条腿搭在另一条腿上会增加身体一侧的压力,这对形成良好的身体姿势不利。此外,跷二郎腿会引起腰痛。随着时间的推移,跷二郎腿的的习惯可能导致腿部神经损伤和腿部长期麻木。当谈到良好的坐姿,你应该把脚平放在地上。如果你觉得双脚完全放平不舒服,就踩着某个支撑物。

9.、游泳

许多运动可以帮助改善身体姿态,游泳是其中之一。游泳有助于加强背部和核心肌群,尤其是下背部。对那些有背部或颈部问题的人是很好的锻炼。仰泳有助于锻炼胸部肌肉,加强上背部的肌肉,还可以拉伸肩后部。除了仰泳,自由泳,蛙泳和蝶泳也湿不错的选择。不管你喜欢哪种泳姿,总是要做一些伸展运动来上半身的肌肉。

10、 买个腰部支撑枕

很多人久坐后容易变得无精打采。驼背会给腰部脊椎带来压力,导致背部肌肉紧张和疼痛。在这种情况下,一个腰部支撑枕可以帮助你矫正坐姿。这样的枕头是按照坐着时的背部线条设计,迫使你采用正确的坐姿。除了腰部支撑枕,当坐在办公室的椅子上或在长途驾驶过程中,也可以用毛巾或小的扁平枕来支撑腰部。

更多专业知识分享,请关注微信号瑜伽解剖学。

微信号《瑜伽解剖学》隶属于汇知久康(北京)咨询有限公司,是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于翻译类文章,如果您有任何疑问或者建议,欢迎您与我们专业老师一起探讨。

上一篇:一到夏天,我就后悔养狗...
下一篇:恭迎月光菩萨圣诞 祈愿众生安泰无有灾厄